BAO NHIÊU CALO MỘT NGÀY
Ngày nay, hầu như mọi người đều quan tâm đến số cân nặng của mình, và cả việc ăn uống sao cho đủ chất, đủ đầy calo nữa. Thậm chí, có người còn tỉ mỉ hơn, họ viết rõ định lượng calo mỗi món ăn của mình để có thể theo dõi chính xác lượng calo nạp vào mỗi ngày.
Chúng ta biết rằng, tùy vào thể trạng, giới tính, chiều cao, cân nặng,... mà mỗi người cần nạp vào lượng calo khác nhau.
Vậy nếu bạn đang duy trì chế độ ăn sạch và muốn giảm cân, lượng calo cần thiết mà bạn cần nạp vào trong ngày là bao nhiêu? Hay bao nhiêu calo một ngày là đủ?
Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Bạn cần bao nhiêu calo một ngày?
Khó có thể đưa ra con số chính xác lượng calo mà mỗi người cần nạp để duy trì một chế độ ăn sạch và giảm cân. Lượng calo mà cơ thể của bạn yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng với đó là mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho một ngày.
Quá trình trao đổi chất diễn ra trong tất cả quá trình hít thở, tập luyện, làm việc,... dù là một vận động nhỏ vẫn tạo ra quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy tuổi càng trẻ, nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.
Một vài ví dụ cho quá trình tiêu hao calo như nhảy Zumba 15' tiêu hao của bạn 100 calo, nhưng chạy bộ nhanh trong cùng khoảng thời gian này - bạn sẽ "hô biến" 250 calo.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Eatingwell tính toán, để có chế độ giảm cân an toàn, hàng ngày của bạn nên duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo.
Dưới đây là công thức của Mifflin - St Jeor (thuộc Chương trình Giáo dục và Nghiên cứu Dinh dưỡng, Đại học Y khoa Nevada)
Là một công thức giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ theo trọng lượng, chiều cao, tuổi tác và giới tính của một người.
Để giúp bạn có thể tính toán lượng calo một ngày dễ dàng hơn, hãy cùng tham khảo thực đơn dưới 1500 calo dưới đây để có một chế độ ăn Eat clean hiệu quả nhé.
Một số món ăn bạn tham khảo
Comments